Tylko problem polega wlasnie na 1 posilku, gdzie nie potrafie zabardzo zrobic sobie piersi z kurczaka...moze to sie wydawac smieszne ale jestem zielony w gotowaniu czegokolwiek, wiec jak moge uzupelniac weglowodany zamiast gainera??
[...] kreatynki, to oczywiscie do tego gainer, bialeczko, Omegi. Na jedzenie i tak kupe kasy wydaje, wczoraj mialem rozmowe z rodzicami. -"Za duzo pieniedzy wydajesz na te piersi z kurczaka" -"Ale mamo, duzo bialka, a z woreczkiem ryzu to w ogole najlepsze zarcie na swiecie" ... /edit widze, ze poprzedniego posta mi wcielo... [...]
Nie mam stałej diety, ogólnie wiem co z czym łączyć, czego unikać itp. Mogę przykładowo napisać jak wygląda moje jedzenie. Rano: 7:00 Owsianka 60g + banan 100g + jogurt naturalny 100g lub jeżeli na mleku robię to bez jogurtu, czasami dodam orzechy włoskie. 10:45 - drugie śniadanie Odżywka białkowa + kanapka (pieczywo razowe z szynką drobiową, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat i ćwiczę od około 3 i pół tygodnia. Przed chodzeniem na siłownie ważyłem 58 kg i przytyłem do 61 kg. Obwód klatki piersiowej wzrósł o około 4cm a biceps o około 2cm. Efekty jak na razie są bardzo dobre ale mam pytanie jak długo tak szybko będę przybierał na wadzę ? Do wakacji chciał bym przytyć jeszcze około 5kg . Wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam 7) Podałem kilka opcji na posiłki, tak aby było łatwiej coś wybrać. Wybieramy jeden ze składników z danej grupy, np. posiłek nr3: 50g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa. Dla mnie to duzo. Jedyne co mi smakuje z tego wszystkiego to jajecznica i ryby, ale nie moge ich caly czas jesc. Kasza nie jest najgorsza. Np. puszka z tunczyka moge [...]
II posiłek 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka (oki to podstawa) tylko z czym z jogurtem z sosem? Potem czytam dalej że ten ryż to jest chleb ryżowy? Ryż gotowany to są węglowodany złożone a wfle to węglowodany proste (zalecane po treningu) Kolejny posiłek taki sam jak II? Blee. I tak przez kolejne dni? 14x w tygodniu? Płatki owsiane z bananem, [...]
[...] po treningu - 30g-50g miodu i mozesz sobie zmiksowac chude mleko z jakims bialkiem zebys mial jakies 25-40g bialka godzine po treningu - 100g ryzu, 100g piersi z kurczaka i mozesz jeszcze wrzucic jakas salatke. a wszystko mozesz popijac cherbatka kolacja - tunczyk w puszcze z kromka chleba + cherbatka jakies [...]
[...] i kaloryczność); "posiłek III - 12:30 - sałatka z warzyw (sałata, pomidor, ogórek, papryka itp.) i tuńczyka" tu jest okej, moim zdaniem; "posiłek IV - 15:00 - 250g piersi z kurczaka, brokuły, buraczki" tu jest okej, ale należy uważać na ilość buraków, ich spożycie nalezy ograniczyć w diecie odchudzającej; "posiłek V - 17:30 - serek [...]
[...] chudej, warzywa 5) Jajecznica: 2 jajka, 2 lub 3 plasterki chudej szynki, pół łyżki oliwy Obiady: 1) 1/3 woreczka ryżu bądź kaszy gryczanej plus mięso najczęściej 100 gram piersi z kurczaka smażonego na 1 łyżce oliwy z warzywami (oczywiście bez sosów), czasami zamiast schabu pojawia się schab przygotowywany na podobnej zasadzie jak kurczak [...]
[...] zaczynam od mleka z platkami corn flakes - ok. 13 jem zwykły chlebek z serem zoltym lub szyneczka z indyka - 15:30 obiad - tu jest roznie, ale bardzo czesto jest to ryz + piersi z kurczaka+surowka, trafiaja sie katofle + kotlet itp - no roznie - potem kolo 18 wcinam owoce - rozne - kolacja kolo 20 - zazwyczaj jest to chleb z roznymi skladniami [...]
[...] masy.. i watpie zeby ktos sfeedbackowal twoja diete.. Poza tym jadlospis jest tylko wskazowka.. i podczas diety trzeba pokombinowac jak mama zrobila mielone zamiast piersi z kurczaka.. jesli nie bedziesz mial ulozonego jadlospisu to nie bedziesz wiedzial czego Ci brakuje.. czego dolozyc.. czego odjac.. Wcale nie musisz zmieniac nawykow [...]
[...] zakładają stołowanie się w McD. Tymczasem, jak sama nazwa mówi, to fastfood, więc żarcie na szybkiego, gdy głód już ostro daje znać o sobie. I pytanie nie brzmi: czy jeść piersi z kurczaka z ryżem czy coś w McD? ale czy pozostać głodnym jeszcze np. 5 godzin (bo się jest w podróży na przykład), czy wrzucić w siebie tortillę. Tylko mi tu nie [...]
Do domu wracam przeważnie po 16.. Zjadam ryz, potem piersi z kurczaka, potem prawie bohen chleba, potem wypijam oliwę i na końcu zjadam twaróg. Ogólnie to wychodzi to tak ze nie mam prawie przerw pomiędzy posiłkami, czasami 2h jak trening, a to dlatego ze nie lubię jeść szybko, a nawet jakbym chciał to bym nie dal rady wcisnąć. Moje pytanie brzmi: [...]
[...] oliwy i warzyw 15.30 z 2 banany + odżywka białkowa + bcaa(zaraz po treningu) ok.chodz mozna odrazu posilek 16.00 ~50g ryżu brązowego(zrobionego na żółto, mniam), z 200-250g piersi z kurczaka przyprawiona na ostro(taka termogeniczna pierś) na odrobinie oliwy z oliwek. ok. 18.00 ze 100g serka wiejskiego, lub sobie jakąś surówkę wszamie, daj [...]
[...] operować,co lubisz etc.Widzę na forum wiele osób układających dietę dla innych ale znam realia i wiem jak to wygląda na przykład przed chwilą odpsywalem komuś kto ma po 250g piersi z kurczaka w posiłkach.Napisałem jak długo pociągnie finansowo...Wiesz nie wybrażam sobie kogoś kto wytrzyma twarde realia diety z produktami jakie kupuje mu [...]